물
물 부족은 만병의 근원이라고 하더라고요.
냉수는 체온을 떨어뜨리게 하고
체온 1도 떨어지면 면역력도 떨어진다고 합니다.
공복 1잔이 좋아요.
따듯한 물로 마시기.
물을 적은 양을 수시로 마시기.
나에게 맞는 물의 양은
하루 섭취 물 권장량 = (키+몸무게)/100
운동
규칙적인 운동을 통해 얻을 수 있는 효과는
체력적, 심리적 효과와 면역효과를 얻을 수 있으며
적당한 운동은 면역에 좋은 세포에 수를 증가시키고,
기능을 향상하는 효과도 있습니다.
힘든 생활에 의한 피로의 내성 능력을 향상하고,
병원체를 이길 수 있는 저항 능력 향상에도 도움이 된다고 합니다.
숙면
수면이 부족하면 면역력이 떨어진다고 합니다.
8시간 수면시간.
밤 10시~새벽 2시 사이에 잠자리에 드는 것이 중요합니다.
숙면에 도움이 되는 방법.
○ 낮 시간 햇살을 받으며 30분 산책하기.
○ 수면 패턴은 일정하게 하기.
○ 자기 한 시간 전 TV나 휴대폰 사용 자제하기.
○ 늦은 저녁 시간에 격한 운동이나 과식, 과음하지 않기.
○ 마음을 편안하게 하는 것이 효과적입니다.
스트레스 해소
명상이나 심호흡하기.
정리 정돈하기.
좋은 향초나 아로마테라피 하기.
(라벤더나 장미 카모마일 향)
큰소리로 노래 부르기나 음악 듣기.
카페인 섭취량 줄이기.
일기 적기.
크게 웃기.
안기.
반려동물과 함께 시간 보내기.
몸은 따뜻하게 하기
반신욕, 족욕, 샤워 등으로 몸을 따뜻하게 해 주고
따뜻한 물과 차를 자주 섭취합니다.
늘 몸을 따뜻하게 해 주면 면역력이 올라갑니다.
